Znowu źle spał i nie spał pół nocy - bez wyraźnego powodu, a może nawet uciekł się do środków nasennych w końcu? Czy to brzmi znajomo? Z pewnością nie jesteś sam! W rzeczywistości, jedna na trzy osoby regularnie źle sypia i budzi się rano przemęczona i zmęczona. Istnieją różne przyczyny zaburzeń snu, które mogą przejawiać się w bezsenności, zaburzonych wzorcach snu i niskiej jakości snu. W większości przypadków przyczyną jest zbyt duży stres lub jest on związany z problemami psychologicznymi, a nawet chorobami.
Z pewnością są tacy, dla których konwencjonalny staw może pomóc w zasypianiu. Ponieważ jednak udowodniono, że szkodzi to użytkownikom, jest to zdecydowanie odradzane. Istnieją lepsze sposoby na zwalczanie swoich problemów ze snem: przyjmowanie oleju CBD.
Zbadaliśmy, jak CBD może pomóc ci lepiej spać i podsumowaliśmy to dla ciebie w kompaktowej formie. Otrzymujesz kompleksowy wgląd z informacjami na temat doświadczeń użytkowników, a także aktualnego stanu badań.
Jak naprawdę rozpoznać zaburzenia snu?
Prawdopodobnie każdy miał jedną złą noc lub inną, ale w którym momencie naprawdę mówimy o zaburzeniach snu? Z zaburzeniami snu musi się zmagać około jedna trzecia populacji. Nie śpią prawidłowo przez całą noc i budzą się często w nocy lub mają problemy z zasypianiem w ogóle i dręczy ich bezsenność. Istnieją jednak inne objawy zaburzeń snu:
- Nie budzenie się wypoczętym i bez sił
- Zespół niespokojnych nóg (RLS)
- Drażliwość
- Bezdech senny
- Koszmary
- Obolałe mięśnie
Te i inne przyczyny mogą być oznakami poważnych zaburzeń snu i nieodpowiedniej higieny snu. Niektórzy cierpią na problemy ze snem tylko w krótkim okresie czasu, inni zaś zmagają się z tym problemem i wynikającym z niego dyskomfortem na stałe.
W niedawnym badaniu [1] zbadano wpływ lęku na sen, a także przyjrzano się CBD w tym kontekście.
Zdecydowanie jest to temat, który powinien być dokładniej zbadany!
Jakie są przyczyny zaburzeń snu?
Istnieją różne czynniki, które powodują, że człowiek cierpi na zaburzenia snu. Wyróżniamy tu czynniki wewnętrzne i zewnętrzne.
Stres jest często dużym czynnikiem. Może to być stres psychologiczny, ale także stres zawodowy - który często jest niedoceniany. Innymi przyczynami mogą być:
- Depresja lub lęk
- Czynniki fizyczne, takie jak bóle ciała, bóle głowy lub ogólny ból
- Czynniki środowiskowe, takie jak hałas lub światło
Wszystkie te rzeczy mogą spowodować, że nasze bardzo naturalne biorytmy zostaną zaburzone. W rezultacie nasze ciało i umysł stają się niezrównoważone, nasz rytm dzień-noc może być negatywnie dotknięty i często występuje brak snu.
Czy branie tabletek nasennych to jedyne wyjście?
Być może myślałeś o użyciu środków nasennych, aby uzyskać dobry sen. Nie jesteś sam, a wiele osób donosi, że udało im się zasnąć dobrze z pomocą środków nasennych, ale mimo to obudzili się wyczerpani następnego ranka. Nie zapominaj o skutkach ubocznych, jakie mogą wywołać leki nasenne oraz o tym, że mogą one nawet uzależniać.
W każdym razie lepszym sposobem byłoby dotarcie do sedna zaburzeń snu i dokładniejsze zbadanie, co może się za nimi kryć. Często to własny stres nie pozwala odpocząć umysłowi i myślom. Jeśli bezsenne noce występują częściej, może rozwinąć się pewien lęk przed pójściem do łóżka i niemożnością ponownego zaśnięcia. Następnie idziesz do łóżka z tymi myślami i jeszcze bardziej nie jesteś w stanie się wyłączyć.
Istnieje kilka naturalnych sposobów, które możesz wykorzystać, aby pójść spać bez stresu. Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych, medytacji lub jogi - te formy relaksu mogą pomóc Ci się wyłączyć i odpuścić. Aby trwale zmienić swoje nawyki związane ze snem, zamiast sięgać po smartfon, zaplanuj pół godziny czytania przed snem, aby zasygnalizować mózgowi, że czas iść spać.
Ale CBD może być również dobrym lekarstwem!
Stres - naprawdę odpowiedzialny za zaburzenia snu?
Stres jest często główną przyczyną zaburzeń snu. Samo "pójście spać" nie wystarczy, by zapomnieć o wydarzeniach dnia. Wręcz przeciwnie - spokój, który się ustala, naprawdę daje myślom dużo przestrzeni i utrudnia zasypianie. Podczas snu efekty są często zauważalne także wtedy, gdy dochodzą do tego problemy z przespaniem nocy.
Jeśli nie chcesz brać tabletek nasennych, olej CBD może być dla Ciebie alternatywą. CBD ma działanie łagodzące lęk [2], które relaksuje umysł i pomaga odzyskać normalne wzorce snu. Wiadomo, że w pewnym sensie "wyłącza" organizm - jako produkt naturalny w bardzo naturalny sposób.
Jak olej CBD działa na zaburzenia snu?
Niektóre badania sugerują, że CBD może pomóc w całkowitym odprężeniu, ułatwiając zasypianie. [3] W odpowiedniej dawce ma silne działanie rozluźniające i męczące mięśnie. Idealnie nadaje się więc do tego, by dobrze się wyspać, prawda?
Należy jednak wiedzieć, że przyjmowanie oleju CBD nie jest jak palenie jointa! Nie sprawia, że jesteś naćpany - stajesz się jedynie spokojny i zrelaksowany. Przy okazji, podczas palenia jointa, zazwyczaj to nie THC Cię uspokaja, ale CBD, które zawiera.
Jeśli CBD jest przyjmowane doustnie na krótko przed pójściem do łóżka, doświadczenie pokazuje, że efekt zaczyna działać po około 20 minutach. Oczywiście nie paraliżuje to całkowicie, ale raczej zapewnia relaks i zasypianie dzięki sile natury. Zaburzenia snu, na które w dzisiejszych czasach niemal każdy cierpi częściej lub rzadziej, można w ten sposób złagodzić.
Należy również podkreślić, że CBD aktywnie łagodzi ból [4] i stan zapalny [5]. Zastanawiasz się, co to ma wspólnego z zaburzeniami snu?
Całkiem sporo! Wiele osób cierpi na przewlekłe choroby w obszarze mięśni i stawów. Numerem jeden wśród powszechnych chorób jest ból pleców. Jeśli nie są one leczone, stają się szczególnie widoczne podczas zasypiania. CBD może być więc realną pomocą, jeśli te dolegliwości są przyczyną bezsenności. Dlaczego? Ma działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne, może łagodzić przewlekły ból, a także bóle głowy.
Czy są jakieś skutki uboczne?
CBD jest produktem naturalnym i trudno spodziewać się skutków ubocznych. Niemniej jednak są oczywiście osoby bardzo wrażliwe, które mogą reagować lekkimi zawrotami lub bólami głowy. Jednak zazwyczaj nie trwa to długo i nie występuje częściej przy dłuższym stosowaniu.
Olej CBD - w przeciwieństwie do chemicznych środków nasennych - nie ma potencjału uzależniającego. Ponieważ jednak badania są jeszcze w dość zaawansowanym stadium, kobietom w ciąży i nieletnim odradza się przyjmowanie CBD.
CBD nie sprawia, że jesteś na haju, tak przy okazji. Wyjaśnienie jest bardzo proste. Haj jest spowodowany składnikiem THC z rośliny konopi. Prawo mówi, że zawartość THC w produktach CBD musi być poniżej 0,2%, w przeciwnym razie nie będzie można ich swobodnie sprzedawać!
Z tego powodu olejki CBD są całkowicie legalne w pozyskiwaniu!
Czy mogą wystąpić interakcje z innymi lekami?
Mogą wystąpić interakcje z innymi lekami. Dlatego nie jest wskazane ich jednoczesne przyjmowanie. Ale jak to może wyglądać konkretnie?
Istnieją leki, które wchodzą w interakcje z CBD, że tak powiem. Oznacza to, że może wystąpić zwiększenie lub zmniejszenie senności, a także osłabienie skuteczności działania leku. W najlepszym wypadku zapytaj lekarza, jeśli już przyjmujesz leki i nie jesteś pewien.
Wiadomo również, że CBD w połączeniu z innymi ziołami stosowanymi do zasypiania może jeszcze bardziej zwiększyć senność, np. dziurawcem, lawendą czy chmielem. Dlatego na początku lepiej zdecydować się tylko na jeden środek!
Produkty CBD - co właściwie jest na rynku?
Istnieje wiele produktów CBD i trudno jest śledzić je wszystkie. Dlatego też chcielibyśmy przedstawić tutaj ogólny zarys. Z góry można jednak powiedzieć, że olej CBD jest jedną z najpopularniejszych form przyjmowania. Najszybsze działanie wykazuje po podaniu pod język.
CBD można przyjmować przez dłuższy czas lub tylko w ostrych sytuacjach, gdy zauważymy, że jesteśmy bardzo zestresowani i potrzebujemy pomocy w zasypianiu. Sam możesz zdecydować, kiedy zażywać CBD. Sensowne jest jednak zażywanie go na około 20 minut przed "pójściem spać", aby potem móc szybko odpocząć.
Jaka dawka CBD jest zalecana przy zaburzeniach snu?
Istnieją różne sposoby przyjmowania CBD. Możesz go wziąć jako vaporizer lub vape pen. Powstała w ten sposób para jest po prostu wdychana.
Swoją drogą, metoda vapingu też jest bardzo popularna, bo jest bardzo szybko wchłaniana przez organizm.
CBD dostępne jest również w postaci nalewek. Kilka kropel można z łatwością dodać do napoju. CBD w postaci kapsułek może być idealnie zintegrowane z codziennym życiem i oferuje nieskomplikowane dawkowanie w przypadku problemów ze snem. Istnieją również pokarmy, takie jak gumowe misie lub ciastka z CBD. Na opakowaniu zawsze znajdziesz informację o stężeniu CBD.
Jak już wspomniano, badania są wciąż w powijakach. Niemniej jednak wiadomo już, że przedawkowanie CBD jest prawie niemożliwe. Oczywiście, nadal obowiązuje zasada: nie przesadzaj z jego zażywaniem!
Prowadzenie dzienniczka snu ma sens. Różnicuj nieco dawkę CBD, zanotuj spożycie CBD i swoje zachowanie podczas snu i dowiedz się, która dawka jest dla Ciebie odpowiednia. Z doświadczenia, zbyt niska dawka może nie spowodować pożądanej senności, więc zrób trochę prób i błędów.
Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby CBD działało najlepiej:
- Konsekwentne przyjmowanie, dzięki czemu można osiągnąć maksymalny efekt.
- Użyj metody prób i błędów, aby znaleźć odpowiednią dawkę.
- Jeśli nie odpowiada Ci ten smak, możesz spróbować innych odmian.
- Otwartość na działanie produktów CBD
Pełna skuteczność zależy więc też trochę od motywacji i nastawienia każdego użytkownika.
Wniosek: Co to oznacza w podsumowaniu?
Jak widać, istnieje wiele sposobów i odmian przyjmowania CBD w celu osiągnięcia spokojnego snu. Obecne badania wskazują na pozytywny efekt!
Podobnie jak w przypadku wszystkich innych środków i produktów, ważne jest, aby nie przesadzić i dowiedzieć się indywidualnie, co jest właściwe dawkowanie dla Ciebie osobiście. Kupując produkt, upewnij się, że faktycznie zawiera on reklamowany aktywny składnik z rośliny konopi. Nie ulega również wątpliwości, że produkt powinien być wysokiej jakości - w przeciwnym razie niektóre insider tipy mogą okazać się stratą pieniędzy, jeśli efekt się nie zmaterializuje.
Jeśli masz już doświadczenia z CBD w związku z zaburzeniami snu, bardzo prosimy, abyś napisał do nas tutaj. Raporty z osobistych doświadczeń są cenne i pomagają innym użytkownikom w orientacji. Za dobry sen!
Źródła
[1] Scott Shannon, Nicole Lewis, Heather Lee, Shannon Hughes, Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, Perm J. 2019; 23: 18-041. Opublikowano online 2019 Jan 7
[2] Crippa et al. Neural basis of anxiolytic effects of cannabidiol (CBD) in generalized social anxiety disorder: a preliminary report. 2011, J Psychopharmacol
[3] Shannon S, Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, 2019, Perm J
[4] Vučković S i inni, Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules. 2018, Front Pharmacol
[5] Wei Xiong et al., Cannabinoids suppress inflammatory and neuropathic pain by targeting α3 glycine receptors. 2012, J Exp Med, Volltext