Dobrze zbilansowana dieta i zdrowy styl życia są kluczowe dla poprawnego funkcjonowania organizmu człowieka. Niezbędnym uzupełnieniem codziennej diety jest witamina D3, która jest niezwykle istotna dla naszego układu krążenia, układu immunologicznego oraz zdrowia kości i zębów. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak przyjmować witaminę D3 w tabletkach.
Jak przyjmować witaminę D3 w tabletkach?
Aby zapobiec zauważalnemu ryzyku niedoboru witaminy D, zaleca się przyjmowanie ½ tabletki dziennie, co odpowiada 0,0125 mg lub 500 j.m. witaminy D. W leczeniu wspomagającym osteoporozę sugeruje się dawkę 1 tabletki dziennie (to jest równowartość ok. 0,025 mg lub 1000 j.m. witaminy D).
Jak prawidłowo przyjmować witaminę D3?
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego warto ją przyjmować w trakcie posiłku lub tuż po nim. Niektóre badania zasugerowały, że witaminę D najlepiej jest przyjmować w czasie najbogatszego posiłku w ciągu dnia, aby zapewnić optymalne wchłanianie. Ważne jest, aby ten posiłek zawierał trochę tłuszczu.
Witamina D3 w kapsułkach od Nordic Oil
Czego nie należy przyjmować razem z witaminą D?
Witamina D jest dużo lepiej absorbowana, kiedy jest przyjmowana z posiłkiem zawierającym tłuszcze. Ale istnieją również składniki, które mogą utrudniać wchłanianie witaminy D, takie jak błonnik, który ogranicza wchłanianie tłuszczów. Dlatego zaleca się przyjmować suplementy witaminy D oddzielnie od posiłków bogatych w błonnik. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj.
Czym jest witamina D3?
Witamina D3, zwana również cholekalcyferolem, jest jednym z dwóch głównych rodzajów witaminy D. Uważa się, że witamina D3 jest efektywniejsza w podnoszeniu poziomu witaminy D we krwi w porównaniu do jej odpowiednika - witaminy D2. Większość suplementów zawierających witaminę D3 jest produkowana na bazie lanoliny, choć istnieją także suplementy wegańskie, które zawierają witaminę D3 pozyskiwaną na przykład z porostów renifera.
Kiedy najlepiej przyjmować witaminę D?
Chociaż nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, wielu ekspertów zgadza się, że niezależnie od pory dnia, ważne jest "jak" przyjmujemy witaminę D. Suplementy, które nie zawierają olejów jako dodatkowego składnika, najlepiej przyjmować podczas posiłku. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj.
Podsumowanie
Właściwe przyjmowanie witaminy D3 jest niezbędne dla optymalnego zdrowia naszego organizmu. Pamiętaj, aby konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przy zmianie swojego reżimu suplementacji. To jest szczególnie wa